【エクササイズ紹介】じめじめした天気で身体の調子が良くない…そんな時こそピラティスがオススメです☆
2017/07/06カテゴリー：アスリハ,スタッフブログ,ストレッチ,トレーニング,トレーニング,ブログ,姿勢改善・ピラティス,美脚・プロポーション,記事
こんにちは！北浜院の亀山です(´ω`)
じめじめした日が続きなんだか身体が重だるい…といった方も多いのではないでしょうか？
そんな時こそしっかり身体を動かしてリフレッシュしましょう！！
今回のブログでは、そんな方にオススメのピラティスエクササイズをご紹介いたします(‘◇’)ゞ
《効果》
・体幹、腕、お尻の筋肉の強化
・肩の安定性の改善（インナーマッスルの強化）
☆肩の安定性の改善について、詳しくはこちらをご覧ください。
《エクササイズ》
①横向きに座り、両脚は体に対して少し斜め前に出すようにします。
両脚は重ねず、上の脚を前に置きます。
手は肩の真下に置きます。（手首や肩に違和感のない位置に置いていただければOKです）
②腕を円を描くように持ち上げ、それと同時に腰も持ち上げます。
頭から足先までが一直線になるところまで持ち上げましょう。
③5秒ほど腰を上げた状態でキープし、元の位置へゆっくり戻していきます。
5〜8回行い、反対も同様に行ってください。
《呼吸》
腰を持ち上げる前に息を吸い、上げるときに息を吐きます。
下ろす際は、下ろす前に息を吸い、吐きながら下ろすようにしましょう。
《ポイント》
☆身体が前や後ろに倒れないように注意しましょう。
☆両肩と両股関節を結んだ四角形がきれいな長方形になるように、鏡を見ながら行ってみてください！
☆もし、手だけで支えるのが難しい方は、下の写真のように膝をついて同じように行ってください。
☆まだまだいける！といった方は、足を重ねて行ってみてください！
治療とピラティスを同時に行うことで治療効果もupします!(^^)!
グループレッスンの体験は随時行っていますのでご興味のある方は、治療スタッフまたは、ピラティス担当スタッフまでお気軽にご相談ください(*^^*)！
一対一でしっかり見てほしい！
オーダーメイドのメニューでしっかり効果を出したい！
などといった方はパーソナルがオススメです♪
こちらもお気軽にご相談ください( ?ω? )
整骨院でピラティスも受けられるなんてとってもお得ですよ☆★
治療中に「運動した方がいい」「体幹を鍛えないといけない」などと言われたことがある方はぜひ一度参加してみてください！！！
監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気
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A.T.長島治療院 守口院
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