ランナーにもオススメ！！スポーツをする時の正しい水分補給法
2014/10/09カテゴリー：スタッフブログ,ブログ,記事
スポーツ中の水分補給は体の状態にも、スポーツの結果にも重大な影響をあたえます。安全で良い状態でスポーツできるように水分補給の知識を身につけましょう！！
【最適な水分補給】
・運動開始約２時間前に250〜500ml、その後１時間ごとに500〜1000mlの飲料を200ml程度ずつ補給することが望ましい。
・水分補給は0.1〜0.2％程度の食塩水またはスポーツドリンクが適している。
・味は水分の補給量を確保するために重要である。
・水分の温度は低いほうが胃の通過速度が速く、環境温度より低い飲み物の方が飲みやすいため、１５℃前後の飲み物が勧められている。
・水分補給としては２〜３ｇの糖分の飲料が飲みやすく、８ｇを超える甘すぎる飲料は胃の通過速度が遅くなる。
【スポーツドリンク】
・スポーツドリンクには主に
①アイソトニック
②ハイポトニック
③エネルギー補給用
の３つのタイプがあります。
〔①アイソトニック飲料〕
運動をしていない時に最も吸収が早いので、運動前の疲労予防や運動時の水分補給に適している。
(例:ポカリスエット、アミノバリュー、VAAM、アクエリアスなど)
〔②ハイポニック飲料〕
ビタミンB群、ビタミンC、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン酸などを含んでおり、運動時には体の中の水分とほぼ同じ状態になり、胃の通過速度が速い。
(例:スーパーH2O、ポカリスエット ステビア、VAAMウォーター、SAVASなど)
〔③エネルギー補給用〕
運動後や試合の合間などのエネルギー補給に適している。
(例:エネルゲン、VAAMゼリー、SAVASアミノゼリー、ウィダーなど)
【水分量】
・水分状態の把握には、尿の量や体重の変化などを見ます。(スポーツの前後で体重を比べる)
・一般的には、運動前後の体重減少が１〜２％になるような水分補給が目安となります。
どうですか？
水分補給をする時にこんなこと、考えたことはありますか？
全部完璧とはいかなくても、運動前から積極的に水分補給をするなど、1つ1つ習慣にしていきましょう！！
皆様の習慣として正しい水分補給法が定着し、素敵なスポーツライフが送れますように…☆
《参考文献》
・日本体育協会公認アスレティックトレーナー専門テキスト
4.健康管理とスポーツ医学
・日本体育協会公認アスレティックトレーナー専門テキスト
9.スポーツと栄養
【大阪 北浜、守口、枚方の鍼灸整骨院】整骨・整体、マッサージ・ストレッチ、骨盤矯正、鍼灸治療、美容鍼
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監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気
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