大人が肉離れになる特徴とは！？〜肉離れ治療とリハビリ・予防〜
2024/04/19カテゴリー：ブログ,スタッフブログ,記事,捻挫・肉離れ・打撲log,トレーニング
こんにちは、大阪市北浜の鍼灸整骨院のA.T.長島治療院です。
肉離れって聞いたことがあると思いますが、実際になった経験ありますか？
「そんなに動かないから大丈夫」
「肉離れするほど運動してないしな〜」
と思っている人こそ要注意です！！
この前、Youtubeでを見ていて流れてきた動画にダウンタウンの浜田さんが肉離れをするシーンがありました！
全力でもなく激しくもなく、ただただ軽く走り、少しジャンプしたような時に肉離れをしていました。
「え、こんなんで？」って本当に思うくらいです。
大人になると、少しの負荷で肉離れになる可能性があります。
『肉離れ』は、筋挫傷と言われ、筋肉の繊維が過剰なストレスや度重なるストレスによって切れてしまいます。損傷の程度によりますが、走れない、歩けない、立ち上がれないなど強い痛みと力が入らなくなります。
『肉離れ』は、太ももの後ろやふくらはぎに多く、急激なダッシュやジャンプなどの動作で過度に筋肉にストレスがかかる時や軽い走り出しなども注意が必要になります。
スポーツ選手だけでなく、注意して頂きたいのが運動会シーズンのお父さんです。
5月くらいに運動会がある学校が多いと思います。お父さんがお子さんと一緒に走る場面もあるでしょう。
その時に、急激な運動で肉離れされてで受診されるお父さんが急増してしまいます。
気をつけて下さい！
特にこんな方は、『肉離れ』に注意してください！！
○パソコン仕事や運転などが多く、普段運動していない。
○ストレッチをほとんどしない、筋肉が硬い。
○昔スポーツに自信があったが今は何もしていない。
といった方が、急に運動をすると『肉離れ』を起こしやすくなります。
この『肉離れ』激しい痛みや力が入らないなどとても厄介なのですが、一番注意して頂きたいのがしっかりと治療、リハビリを行わないと再発を繰り返してしまうことです。
『肉離れ』は、筋肉が損傷し内出血を起こします。安静にしていると筋線維はかさぶたができるように修復されていくのですが、ここで治療、リハビリでしっかりと血流を回復させないときれいな状態で戻らず、再発を繰り返してしまいます。
当院での治療、リハビリの流れは……
①アイシング、エレサスなどで痛み、内出血を抑える、患部の安静
②超音波、マッサージ、ストレッチなどで血流改善、筋の滑走の回復
③トレーニング、ストレッチなどで筋肉の適切な動きに戻す
ストレッチ
太もも後ろ（ハムストリングス）の場合、損傷の場所によりますが、お尻に近い方を伸ばすように膝を軽く曲げてストレッチをしていきます。伸びている感覚が出たところで３０秒キープし、リハビリが進むと少し反動をつけたり、膝を伸ばしきった状態でストレッチを行っていきます。
トレーニング
太もも後ろ（ハムストリングス）の場合、ヒップリフトを行います。まずは、踵をお尻に近い位置で膝、股関節、肩が一直線になりようにお尻をあげます。お尻や太もものお尻に近い部分に刺激を入れます。
ある程度リハビリが進むと、踵をお尻から遠ざけた位置で同じようにゆっくりとお尻をあげます。太ももの後ろに刺激が入りやすくなっているので、急に上げないように注意してください。この動作を１０〜１５回を３セットから始めていきます。
このストレッチ、トレーニングは『肉離れ』の予防ににもなりますので是非お試しください。
このような手順を踏んで、スポーツに復帰する形になります。治療、リハビリも段階を踏んで進めていき、再発しないようにしていきます。スポーツ選手も同じように治療、リハビリを行ってスポーツ復帰していきます。
トップアスリートが苦しむ肉離れ、特にこの時期はご注意ください。もし肉離れになってしまったや肉離れがなかなか治らない、再発を繰り返しているなどありましたら、ご相談ください。
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監修 柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 原田彰
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