反り腰はこうやって治せ！〜アスレティックトレーナーのおすすめエクササイズ〜
2023/10/19カテゴリー：ブログ,スタッフブログ,その他,腰痛,骨盤矯正×筋肉調整,アスリハ
反り腰とは？
どうやって改善する？
反り腰改善エクササイズ
①ヒップリフト
⑴上向に寝て膝を90°に曲げる
⑵足の裏で床を押すようにしてお尻を持ち上げる
⑶膝-お尻-肩が１直線になるようにする
もも裏やお尻、お腹にしんどさが出ればGOOD！
腰がしんどいとBADです。
鏡を見ながらフォームを確認しましょう。
②キャットバック
⑴四つ這いになり、股関節・肩が90°のポジションを作る
⑵背中を天井方向に猫のように丸めていく
⑶頭頂部〜お尻まで綺麗なカーブになるようにしましょう
背中の伸び感やお腹の収縮感が出ればGOOD！
肩周りがしんどいのはBADです。
鏡を見ながらフォームを確認しましょう。
③キャットバック・ブリッジ
⑴四つ這いになり、股関節・肩が90°のポジションを作る
⑵背中を天井方向に猫のように丸めていく
⑶丸めたまま膝を浮かし、踵が床につくまでお尻を天井方向に持ち上げる
キャットバッドの感覚＋もも裏やふくらはぎの伸び感が出ればGOOD！
肩周りがしんどいのはBADです。
鏡を見ながらフォームを確認しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
反り腰の方にとってはしんどいエクササイズもあったと思います。
ですが、反り腰の改善には欠かせない運動ですのでぜひ頑張って実践していきましょう！
A.T.長島治療院では、スポーツマッサージや骨盤矯正はもちろん、運動療法のほかにも、鍼灸治療や電気療法、酸素カプセルなどを考慮して
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