そうだったのか！筋トレと食事

2017/10/31カテゴリー：アスリハ,スタッフブログ,トレーニング,トレーニング,ブログ,美脚・プロポーション,記事

こんにちは?
守口院の溝口です😄

今日のブログは、

【トレーニングと食事】

　　　　　　　　についてご紹介します。

なぜ、この投稿なのか、

僕が見てきた多くの人が有酸素運動や筋トレだけで痩せると思っています！

間違いではないですが、もっと健康で効率の良い方法があります。

まず、トレーニングについて

『体を大きくしたい方！』

筋肉をいじめてください！
負かしてください！
そして、休めてください。
そうすると筋肉は負けるもんかと強くなり
レベルアップしていきます。💪

上半身でいうと
ベンチプレス(胸のトレーニング）
１０回ぎりぎりできる重量で行い休憩を１分挟み
３セットは行います。
例をあげると７０㎏×１０回
これを３セット
そして２日ほど超回復しまた、トレーニング！
これの繰り返しで筋肉はついてきます?

１０回出来る重量をだす計算はMax上げれる重さを測定します。　　

Max　?　７０%=１０回上げれる重量の目安

１回の重りの７０%が１０回上げることの出来る重さなので１００㎏×７０%=７０㎏ 20171030_151645 20171030_151657

こういう経験した方いませんか？
トレーニングを始めて１ヶ月が経ち
上げれる重さは増えたが体の変化がみられません・・・? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
→悩みどこではあるかもしれませんがそれはまだ途中段階です！　

普段は脳が体を１０あるうちの２の力で動かしてます。

トレーニングしていくことで３まで使っていいよ👌
と指示します。

それが重りの増えた原理です

しかしこのままでは、体も大変だから筋肉でかくし、

少しでも負けないようにしよう（＾-＾）/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

というのが体を大きくする原理です！

『引き締めたい方』

トレーニング+有酸素運動してください?
トレーニングは上で書いたような
重りでしなくていいです?
すごく軽い重りで２０回目安に動かしていきましょう。
その運動のあとにジョギングなど有酸素運動をして
脂肪をエネルギーとして使っていきます！

超回復って何？
トレーニング後の２４時間〜７２時間の期間で筋肉が強く修復していく過程の
ことです。

トレーニングをする事で筋肉は傷つきます。

適切に休むことでトレーニングで受けた負荷に負けないように以前よりも強く回復します。

このサイクルが超回復の仕組みです。

食事

筋肉をつけるも痩せるも体を作るのは
食事です。気にしてください🍴
何を気にしますか?
量？質？時間？
トレーニングだけでは難しいとこも
あります！
１食プロテインに置き換えることをしてもいいです！筋肉を作る栄養素はたんぱく質です！
例えばどんなもの?
たまご　肉類　豆類などなど
極端な制限はかけなくて良いのですが量を考えていきましょう?　　　　　　　　

基本的にはバランスよくです(^_^)