日根先生が奮闘中！！
2017/03/15カテゴリー：スタッフブログ,トレーニング,トレーニング,ブログ,記事
こんにちは。
守口院の野村です。
今回は日根先生のトレーニングの内容を少しお見せしちゃいます。
そもそも何故、日根先生はトレーニングを始めよう思ったのか？
その目的は「体質改善」！！
毎週末のソフトボールでキレのある動きを出せる体を作りたいとのことでした。
治療もダイエットも一緒ですが目標や目的がないと継続できませんよね(^ ^)
まず始めにパーソナルトレーニングでも行なっている「INBODY」を使用して体組成を計測しました。
トレーニング効果を数字で確認できるように初回と１ヶ月ごとに測りながらメニューの改善などを行なっていきます。
さて、初回の測定結果は…
体重：70.6kg
体脂肪率：22.8%
体脂肪量：16.1kg
骨格筋量：30.8kg
右腕の筋肉：3.27kg
左腕の筋肉：2.99kg
体幹の筋肉：24.8kg
右脚の筋肉：8.04kg
左脚の筋肉：8.12kg
INBODYでは各部位の周囲長も測れるんです！
しかも全体の周囲長とその中にある筋肉の周囲長と分けて表示されます。
①胸
全体：99.3cm
筋肉：94.1cm
②ウエスト
全体：86cm
筋肉：79.8cm
③ヒップ
全体：95.2cm
④右腕
全体：33cm
筋肉：29.8cm
⑤左腕
全体：32.7cm
筋肉：29.0cm
⑥右太もも
全体：53.2cm
筋肉：48.1cm
⑦左太もも
全体：52.6cm
筋肉：47.5cm
日根先生の場合、体脂肪が成人男性の平均よりも多く、左右の筋肉のバランスをみると腕は利き腕の右が強く、脚はアキレス腱断裂の影響で右が弱いようです。
この数値を元にトレーニングメニューを作成。
２月２週目より週２回マンツーマンで上半身と下半身を分けてトレーニングを行っています。
残りの日は簡単なセルフトレーニングを行なってもらいながらトレーニングの習慣を身につけていきます。
今回、食べ物に関しては暴飲暴食以外は特に制限をしていませんが、いつもの食生活を少し見直してタンパク質や野菜を多く摂るように指導しています。
トレーニングメニュー
＜上半身の日>
①胸
②背中
③腕
④肩
⑤体幹
＜下半身の日＞
①尻
②太もも
③ふくらはぎ
④体幹
毎回、診療時間終了後に約１時間汗を流して早くも１ヶ月が過ぎました。
途中経過として２回目のINBODY測定。
体重：70.6kg→69.6kg（?1kg ）
体脂肪率：22.8%→17.9%（?4.9% ）
体脂肪量：16.1kg→12.4kg（?3.7kg ）
骨格筋量：30.8kg→32.4kg（＋1.6kg ）
右腕の筋肉：3.27kg→3.52kg（＋250g ）
左腕の筋肉：2.99kg→3.18kg（＋190g ）
体幹の筋肉：24.8kg→25.9kg（＋1.1kg ）
右脚の筋肉：8.04kg→8.78kg（＋740g ）
左脚の筋肉：8.12kg→8.89kg（＋770g ）
（※Afterは背中のトレーニングにより姿勢の改善とこの姿勢が楽にできています）
周囲長
①胸
全体：99.3cm→99.3cm（±０）
筋肉：94.1cm→95.2cm（＋1.1cm）
②ウエスト
全体：86cm→82.6cm（?3.4cm）
筋肉：79.8cm→78cm（?1.8cm）
③ヒップ
全体：95.2cm→94.2cm（?1.0cm）
④右腕
全体：33cm→33.2cm（＋0.2cm）
筋肉：29.8cm→31.1cm（＋1.3cm）
⑤左腕
全体：32.7cm→32.6cm（?0.1cm）
筋肉：29.0cm→29.9cm（＋0.9cm）
⑥右太もも
全体：53.2cm→52.8cm（?0.4cm）
筋肉：48.1cm→49.9cm（＋1.8cm）
⑦左太もも
全体：52.6cm→52.6cm（±０）
筋肉：47.5cm→49.7cm（＋2.2cm）
体脂肪率が５％近く落ち、脂肪の量としては４kgも燃焼されました！
そして筋肉量が２kg近く増えたので体重に関しては１kgの減少となっています。
（※脂肪よりも筋肉の方が重いため）
この１ヶ月間、日根先生の頑張りもあり思い通りの成果が出ました。
２ヶ月は停滞期に入ると思われるのでこの調子をキープしつつモチベーションなどのメンタル面やトレーニング強度を調節しながらさらに頑張ってもらいましょう！！
乞うご期待！！
監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気
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