痩せたい方必見！！効率的にトレーニングをして脂肪燃焼！！
2019/03/12カテゴリー：ブログ,スタッフブログ,記事,トレーニング,月額制トレーニング
こんにちは
鍼灸整骨A.T.NAGASHIMAです。
三月に入り、少し暖かくなりましたね。三月は卒業式シーズンですが、
卒業式シーズンを過ぎると四月は入学式などスーツを着る機会が増える、心機一転するためにこの時期に変わりたい！！痩せたいって方は必見！！
ダイエットには適切なトレーニングに適切な食事が欠かせません。
せっかくトレーニングをするなら、効率的にトレーニングして痩せましょう！！
無酸素トレーニング×有酸素トレーニングで効率的に脂肪燃焼！！
無酸素トレーニングとは？
筋力アップを目的としたトレーニングです。
酸素を必要としない。
短時間で行う負荷の高い運動。
糖質をエネルギー源とする。
(スクワット・ベンチプレス・腹筋・背筋など)
筋力をアップさせると基礎代謝があがり、痩せやすい体質を作ります。
有酸素トレーニングとは？
脂肪燃焼には欠かせないトレーニングです。
酸素を必要とする。
長時間行えるような運動。
糖質・脂肪をエネルギー源とする。
(ジョギング、ウォーキング・自転車水泳など)
効率的に痩せるにはどちらのトレーニングも大切です。
ではどちらからするのが良いでしょうか？？
無酸素(筋力アップ)トレーニング→有酸素トレーニングで脂肪燃焼効果↑
筋力トレーニングを先に行うことで血流が良くなり、体温が上がります。
体温が上がった状態で有酸素トレーニングを行うことで、効果的に脂肪を燃焼します。
先に有酸素トレーニングを行うと体が温まるまで時間がかかり、脂肪燃焼され始める時間も遅くなります。
筋力アップトレーニングで、下半身の代表的なトレーニングにスクワットがあります。
スクワットで鍛えられる太もも、お尻の筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、トレーニングをして筋力をつけることで代謝アップに繋がります。
上半身の代表的な大胸筋のトレーニングにベンチプレスや、腕立て伏せがあります。
この二つの違いは自分の体重をささえて行う自重トレーニングか錘を持って行うところに違いがあります。
また、この二つのトレーニングは支点となるところが変わるので、目的によって使い分けてトレーニングを行うと効果的です。
【ベンチプレス】
【腕立て伏せ(ＴＲＸ)】
当院で有酸素トレーニングを行う場合は、
2種類以上ののトレーニングを一定時間行う、サーキット形式のトレーニングや、
トレーニングを一定時間行い、短い休息をとる、この繰り返しで行うインターバルトレーニングを行うことで
脂肪燃焼効果を期待できます。
@もも上げ
姿勢をまっすぐに保ったまま素早く足を入れ替えます。
Aマウンテンクライマー
腕立て姿勢から足をお腹につけるように股関節を曲げます。こちらも左右素早く両足を入れ替えます。
B片足ジャンプ
スケートのように左右に重心移動し、交互にジャンプします。
メニューはまだまだ豊富に組み合わせることが出来ます。
トレーニング時間や休息時間や、セット回数などでトレーニング強度を変化させることが可能です。
トレーニングを行うなら、やみくもに体を動かすのではなく、目的を持ち、
目的に見合ったトレーニング方法内容でトレーニングを行うことが効果が高まります。
ダイエットしたい、体を引き締めたい、怪我のない体を作りたいって方はいつでもご相談下さい。
大阪府枚方市大垣内町２丁目８−２２
京阪枚方市駅から徒歩５分
鍼灸整骨A.T.NAGASHIMA
TEL０７２−８９４−８６６２
監修 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 齋藤良気
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